3 dni fbw

W związku z moim powrotem na siłke zabrałem sie za planowanie,lecz stanąłem przed takim małym problemem... mianowicie mam 4 na 7 dni gdzie mógłbym ćwiczyć. Tyle ze te dni są kolo siebie wiec pomyślałem sobie by zastosować jakaś hybrydę ABAB ,pokaleczony split^^ Tr.Tr.Wo.Tr lub tez FBW 4 lub 2 dni w tygodniu- choć 4 dni to może za dużo studia i [...]

[...] 16 lat, chodze do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem [...]

Siemka. Może mnie pamiętacie z poprzedniego tematu. Przybywam z kolejnym tematem o innej tematyce. Zaczne od tego, ze zamierzam żyć z koszykówki. Mierze wysoko bo na ligę hiszpańską. Mam 178 cm, tata 192 cm mama 170 około. Moja pozycja to 2 i 3, więc w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. [...]

Witam. 28lat, 175cm, 85kg... Czy przy dziennym bilansie diety: białka- 206g do 218g tłuszcze- 50g do 62g węglowodany- 341g do 400g kcal- 2604 do 2815 pracuje 12h zmiany nocki/dniówki (6-18, 18-6) od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h [...]

[...] jak na typowego chudzielca - znikome ( aktuanie nie posiadam miarki ale jeśli to niezbędne to jutro poprawie) szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 10% aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna uprawiane sporty: planuje rozpocząć trening FBW 3 dni w tyg odżywianie: wszystkożerny ograniczenia żywieniowe: brak stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]

[...] czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym [...]

Cześć, Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej [...]

[...] 2x50 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430175_2.png 1. 100g płatków owsianych, 4 jajka, 200g jabłka 2. 80g ryżu, 150g piersi 3. 300g ziemniaków, 45g odżywki białkowej (w dni treningowe) 4. 80g ryżu, 150g piersi 5. 80g ryżu, 150g piersi 6. 150g twarogu chudego, 100g jogurtu naturalnego obecna forma poniżej [...]

[...] ok 27lat stazu na silowni. Cwiczyl on co dziennie, znaczy bez niedziel i osiagi mial. Lecz to nie istotne. Ja chce cwiczyc co dzien, co dzien chce miec zajecie, bo tak w dni nie treningowe sie nudze.. Pomyslalem o takim rozlozeniu treningu: Poniedzialek: Biceps+Brzuch Wtorek: Plecy Sroda: Przedramie Czwartek: Nogi Piatek: Triceps+Brzuch [...]

Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 [...]

[...] proszę umieścić ją po skończeniu naboru w dziale Progress. WYBÓR ZWYCIĘZCY i NAGRODA: Zwycięzca zostanie wybrany przez moderatorów działu, sponsorów jak i zostanie uwzględniona przy wyborze, ocena, użytkowników przeglądających test. (Zwycięzca otrzyma nagrodę niespodziankę od sponsora zestawu testowego - zostanie to jeszcze potwierdzone) [...]

Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej [...]

[...] jakos ponad pol roku(drugi cykl) Treningow i diet probowalem i konsultowalem sporo. Dla mnie dieta i trening to swietosc Jem ok 2.5-2.8gB 1.2gT reszta wegle (lacZnie 4300 w dni treningowe), spie 7-7 godzin, ograniczam zbedne aktywnosci, trenuje obecnie fbw 3x tydzien, wszystko niby tip top Prz 3800-4000 waga stoi, przy 4-4,3k lekko podlana mam [...]

[...] tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze smiech i glupie komentarze ) Co poradzcie na to? Myslalem aby robic ten trening(kilka razy go juz [...]

[...] do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy całościowym czy może przeskoczyć na jakiś dzielony? 3 - 4 dni w przeciągu tyg. mogę poświęcić na treningi więc dzielony chyba też jak najbardziej ok. Proszę o pomoc i pozdrawiam forumowiczów. ;-) Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost [...]

Witam, jak zaznaczyłem w tytule, moim celem jest masa. Stąd też zabrałem się za czytanie forum i dobieranie odpowiednich treningów. Na początku zdecydowałem się na FBW z arta georgu(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Użyłem planu jego autorstwa rozpisanego na 3 dni. Niestety, po pół roku ćwiczenia tym planem [...]

[...] Masa Masa Masa stosowane już wcześniej suplementy : W trakcie Mono Uprawiane inne sporty: ---- stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Obecnie od 10 Pazdziernika Mono z Vitala ilość dni wolnych od kreatyny: ------- przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen uwagi i sugestie: -----------

[...] jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od 10min do 1 [...]